вторник, 29 марта 2016 г.

КАК СРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ ПЕРЕД ЕГЭ? Советы психолога.

       Итак, дорогие читатели нашего блога, совсем не за горами время сдачи ЕГЭ. Ученики и их родители ощущают тревогу и растущее напряжение до наступления часа"Х".  И как тут не сорваться? Чем помочь своему чаду справиться с волнением? И как самим ученикам взять себя в руки и поверить в свои силы?

Скажем предэкзаменационному стрессу "нет"






       Мы, в свою очередь, не могли оставить эти вопросы без должного внимания. И поэтому сегодня мы расскажем о том, как снять предэкзаменационный стресс, и какие способы можно использовать, чтобы успокоиться во время испытания.Впереди еще куча пробных испытаний, а также всевозможных допусков к ЕГЭ.Берем себя в руки!

  Надеемся, статья поможет не только детям,но и подскажет родителям, как вселить веру в успех  своему ребенку.

Большинство школьников накануне ЕГЭ совершают одну распространенную ошибку, 
 пытаясь в последний день "заполнить" свой мозг максимумом новой информации. Однако психологи уверены, что за день до экзамена лучше всего отдохнуть и расслабиться. Конечно же, если Вам хочется освежить свои знания и полистать учебник, Вы можете это сделать.
Но Вы должны понимать, что за последний вечер ничего нового усвоить не получится, поэтому успокойтесь, расслабьтесь, посмотрите интересный фильм, и ложитесь спать пораньше.
Степень предэкзаменационного стресса во многом зависит и от отношения к ЕГЭ родителей. Поэтому этот совет психологов предназначен мамам и папам: не нагнетайте обстановку, и постарайтесь вообще не вспоминать об экзамене накануне испытания. Помогите своему ребенку расслабиться, например, отпустите с друзьями в кино или организуйте для него пикник. И, самое главное, проследите, чтобы ребенок вовремя лег спать. Вы должны понять, что государственный экзамен - это нормальная рабочая ситуация, которая практически ничем не отличается от привычных Вам выпускных экзаменов. Кстати, Вы можете вспомнить молодость, и поделиться со своим ребенком рецептами того, как Вам удалось "победить" волнение перед своими экзаменами. 


Физические методы расслабления 


Если ребенок не может расслабиться, то можно воспользоваться физическими методами. Например, у основания большого пальца на руке имеется "подушечка" (известная в хиромантии как "холм Венеры") в центре которой расположены активные точки, с помощью которых можно снять стресс. Для этого на них необходимо надавить четырьмя пальцами и надавливать до тех пор, пока не появится пульсация.

Подавить стрессовую ситуацию также можно с помощью обычной воды (считается, что она прибавляет энергию), стакан которой нужно выпить непосредственно перед экзаменом.

Очень хорошим методом расслабления является визуализация приятного события. Другими словами, Вам нужно вспомнить ситуацию, когда у Вас все получалось, и Вы были счастливы от этого (например, когда Вам удалось построить из песка удивительный замок). Теперь постарайтесь визуализировать это чувство счастья, то есть, представьте, на что оно похоже. Может быть, это будет прекрасный цветок или необычная зверушка, или что-нибудь другое. Таким образом, Вы создаете психологический якорь, который в любой момент, как только Вы вызовете придуманный образ, перенесет Вас в то состояние счастья, которые Вы когда-то испытали.

Шпаргалки никто не отменял


Шпаргалки делать не только можно, но и нужно! Ведь шпаргалка (правда, только если Вы делаете их собственноручно) - это систематизация полученный знаний, в процессе которой задействуются и зрительная и моторная памяти. Иными словами, в процессе написания шпаргалки, Вы сможете разложить по полочкам свои знания, а заодно и восполнить информационные пробелы.

А вот пользоваться шпаргалками по прямому назначению, мы не рекомендуем: во-первых, это просто не честно, а во-вторых, если шпаргалки найдут, то Вас вообще могут не допустить к экзаменам. Поэтому шпаргалки лучше всего тщательно подготовить, а на экзамен идти без них. 

Помогут выпускникам успешно пройти ЕГЭ и наши универсальные рецепты, в основу которых легли советы выпускников, уже прошедших это испытание, опытных психологов и педагогов.

Успешная тактика прохождения ЕГЭ


  • Прежде всего, необходимо успокоиться и внимательно прослушать всю информацию, которая сообщается перед началом испытания (какими буквами и как заполнять бланк, как кодировать школу и т.д.). От того, насколько ты правильно поймешь и запомнишь ее, во многом зависит и то, насколько правильно ты ответишь.
  • После того, как бланк заполнен и все непонятные моменты выяснены, нужно сосредоточиться и забыть о том, что вокруг тебя находятся люди. Все внимание должно быть направлено на текст заданий и время, отведенное для выполнения теста.
  • Несомненно, жесткие временные рамки нужно выдержать. Однако они не должны оказывать качественное влияние на твои ответы. Поэтому, перед тем, как написать ответ, который ты считаешь правильным, еще раз перечитай вопрос и еще раз убедись, что ты все понял правильно.
  • Перед тем, как отвечать обязательно внимательно дочитывай задание до конца. Если в задании написано "найдите предложениЕ", то ищи только одно предложение, а если написано "найдите предложениЯ", то искать необходимо несколько предложений.
  • Начинай отвечать на легкие вопросы, в правильности ответов на которые ты абсолютно не сомневаешься. Не останавливайся на тех вопросах, которые вызывают сомнения или заставляют надолго задуматься. Отвечая на легкие вопросы, ты сможешь успокоиться, а твои мозги начнут работать более ясно и четко. И только тогда, когда ты войдешь в "рабочий ритм", можно приступать к более сложным вопросам.
  • Если попался слишком трудный и непонятный вопрос, сразу же его пропускай. Помни, в тесте обязательно будут те задания, ответы на которые ты стопроцентно знаешь. Будет обидно, если ты не доберешь баллов только лишь потому, что не дошел до "своих" вопросов. А вот когда на все "свои" вопросы ты ответил, и время позволяет, то можно подумать и над сложными вопросами.
  • Если тебе кажется, что среди вариантов ответов нет правильного, то его можно найти методом исключения - то есть, последовательно исключать те ответы, которые точно не подходят.
  • В самых сложных случаях "волшебной палочкой" может стать интуиция. Иными словами, если ты уже ответил на все "свои" вопросы", испробовал метод исключения, то можно попробовать просто угадывать ответы. Иногда интуиция творит чудеса. Но помни, что только иногда, и полностью полагаться на нее нельзя!
  • Обязательно оставь время для повторной проверки своей работы, чтобы иметь возможность исправить, как минимум, явные ошибки.
  • Тесты состоят из трех частей: "А", "В" и "С". Если части "А" и "В" проверяет компьютер, то часть "С" проверяет человек. Поэтому рекомендуется построить текст именно в предложенной последовательности, что существенно облегчит восприятие работы проверяющему эксперту.
  • Стремись выполнить максимально возможное количество заданий. Если тебе кажется, что ответил на слишком маленькое количество вопросов, то не спеши расстраиваться. Помни, что тестовые задания рассчитаны, прежде всего, на максимальный уровень сложности. Поэтому количество заданий, которые ты смог решить, вполне может хватить для получения достаточного количества баллов.
  • Если у тебя имеются какие-либо собственные убеждения или личные приметы, то не стоит ими пренебрегать.

В заключение хотелось бы сказать следующее. Несмотря на то, что некоторые выпускники воспринимают ЕГЭ как праздник (то есть, повод для смены имиджа), психологи не рекомендуют кардинально менять привычный тебе облик и гардероб. Необходимо понимать, что в состоянии стресса новый имидж может сильно повысить чувство тревоги и нервозности. Поэтому лучше всего прийти на экзамен с привычной прической, в привычной одежде, и с привычными вещами. 

Памятка «Психологическое  сопровождение ЕГЭ»
для участников



Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

  Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ? Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

  Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность? Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;

  Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события;

  Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний;

  Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей;

  Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;

  Используй такие формулы самовнушений:

Я уверенно сдам ЕГЭ.
Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.
Я с хорошим результатом пройду все испытания.
Я спокойный и выдержанный человек.
Я смогу справиться с заданием.
Я справлюсь.
Я должен сделать то-то и то-то....
Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

Желаем Успеха!!!! 

Ваша Библиотека.
 
Ждем вас в гости!
наша группа VK: 
наш адрес:
г.Губкин, ул.Народная 4а
тел:
+7(47241)6-32-47